1. প্রচ্ছদ
2. সচেতনতা

কোরবানির ঈদে সবার ঘরেই খাবারের তালিকায় থাকে গরু বা খাসির মাংস। আর তাই এ সময় কমবেশি আমাদের সবাই মাংস খেয়ে থাকি। তাই অতিরিক্ত মাংস খাওয়ার কারণে সারা বছরের ডায়েট ভেস্তে গিয়েছে? বেড়ে গেছে ওজন? তাহলে কী করবেন? চলুন জেনে নেওয়া যাক ঈদের পর অতিরিক্ত ওজন ঝরাতে কী করবেন?

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন

মাংস, খিচুড়ি আর বোরহানি-কোমলপানীয় যা–ই খান না কেন, অবশ্যই বেশি বেশি পানি পান করতে হবে। এছাড়া ভারী খাবারের পাশাপাশি ফলজাতীয় খাবার খান।

মাংসের সংঙ্গে মাশরুম

মাংসের সঙ্গে মাশরুম দিয়ে রান্না করলে মাংসের চর্বি কেটে যায়। তাই মাংস রান্নার সময় মাশরুম ব্যবহার করুন।

হাঁটাচলা করুন

খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করুন। আর তাই এ সময়টায় লিফটের বদলে সিঁড়ি দিয়ে চলার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠুন

ঈদের পর কাজের ব্যস্ততা কম থাকে। ফলে অনেকেই দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন। তাই চেষ্টা করুন বছরের বাকি সময়টার মতোই সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে।

শাকসবজি খান

এ সময় মাংস বেশি খাওয়া হয়। তাই খাবারের সঙ্গে প্রচুর সালাদ খান এবং পানি পান করুন। ঈদের সময় বাচ্চারা শাকসবজি খেতে চায় না, সে ক্ষেত্রে ফলের রস আর দই খেতে উৎসাহ দিন তাদের।

ব্যায়াম করুন

বাড়িতে থেকে ব্যায়াম করুন এ সময়। খেয়াল রাখুন, শরীরে যেন জড়তা ভর না করে।

হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস রোগীদের করণীয়

ওজনাধিক্য, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কিডনির রোগীদের গরু ও খাসির মাংস খেতে বারণ করেন চিকিৎসকেরা। হৃদরোগে আক্রান্তের সম্ভাবনা এড়াতে তাই তৈলাক্ত মাংস কম খাবেন। আর আট ঘণ্টার বেশি ঘুমাবেন না।

জিরা পানি, মাঠা বা টক দই খান

কোল্ড ড্রিংকস, ডেজার্টের পরিবর্তে মাঠা, জিরা পানি বা টক দই খান। সর্বশেষ উৎসব-আনন্দে নিয়মিত ওষুধ সেবন যেন বাদ না পড়ে।

একে//