1. প্রচ্ছদ
2. লাইফস্টাইল

ক্ষুধা বেশি লাগলে খাবার বেশি খাওয়াটাই স্বাভাবিক। আর বেশি খেলে ওজন বৃদ্ধিসহ নানা জটিলতা সৃষ্টি হয়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হলে কম খাওয়াটা খুবই জরুরি। তাই ক্ষুদা কমাতে কার্যকর পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

আসুন জেনে নেওয়া যাক ক্ষুদা কমানোর জন্য কার্যকর কয়েকটি পদ্ধতি সম্পর্কে-

১) গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টিতে রয়েছে দুইটি হরমোন, নরএপিনেফ্রিন ও ডোপামিন। তারা ক্ষুধা দূরে রাখতে কাজ করে। তাই রোজ গ্রিন টি পনা করতে পারেন।

২) নিঃশ্বাস নিন গভীরভাবে

অনেকেরই ওজন বাড়ার মুল কারণ স্ট্রেস ইটিং। তারা স্ট্রেসে থাকলে বেশি খাওয়াদাওয়া করেন। গভীর নিঃশ্বাস নিলে স্ট্রেস কমিয়ে আনা যায়, কারণ এতে শরীরে কর্টিসল নামের স্ট্রেস হরমোনটির পরিমাণ কমে।

৩) মনোযোগ দিয়ে খান

মনোযোগ দিয়ে খেলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কী খাওয়া হচ্ছে, কতখানি খাওয়া হচ্ছে, এতে আপনি সহজে বুঝতে পারবেন কখন আপনার পেট ভরে গেছে। অন্যদিকে কথা বলা বা টিভি দেখার সময়ে খেতে থাকলে নিজের অজান্তেই অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়।

সুত্র: রিডার্স ডাইজেস্ট

এমএইচ/