মেদ বাড়ার কারণ ও কমানোর কার্যকর উপায়
প্রকাশিত : ১১:৫৭, ১০ নভেম্বর ২০১৮ | আপডেট: ১২:১২, ১০ নভেম্বর ২০১৮
বর্তমান সময়ে শরীরের সমস্যাগুলোর মধ্যে মেদ বৃদ্ধি পাওয়া অন্যতম। আর মেদ বাড়ার কারণে শরীরে নানা রোগ আক্রান্ত করার সুযোগ পায়। তাই এই সমস্যা সমাধানে আমাদের লাইফস্টাইল বদলানোটো খুবই প্রয়োজন।
আমাদের প্রাত্যহিক জীবনের কিছু অভ্যাসের ফলেও মেদ বৃদ্ধি পায়। এজন্য অমাদের উচিত জীবনাচারে পরিবর্তন আনা।
এবার আসুন জেনে নেওয়া যাক মেদ বাড়ার কারণ সম্পর্কে-
১) কম ঘুমালে খিদের হরমোন ঘ্রেলিন ও স্ট্রেস হরমোন কর্টিজোলের পরিমাণ বাড়ে৷ বাড়ে খিদে৷ আবার লেপটিন কমে যায় বলে খেয়ে খেয়ে আশ মেটে না৷ সবে মিলে দিনে প্রায় ৩০০ ক্যালোরির মতো বেশি খাওয়া হয়ে যায়৷
২) পানি, শাক–সব্জি–ফলের বদলে কার্বোহাইড্রেট ও জাঙ্ক ফুডের প্রতি আকর্ষণ।
৩) কোমল পানীয় পান করা।
৪) খাদ্যতালিকায় পটাশিয়ামের মাত্রা কম থাকাও মেদ না কমার একটি অন্যতম কারণ।
৫)উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত বা রোস্টেট খাবার বেশি খেলে পেটের মেদ বাড়ে। এটিও মেদ বাড়ার কারণ।
৬) রাতে জেগে থাকলে।
মেদ কমানোর জন্য করণীয়-
১) শোবার অন্তত এক ঘণ্টা আগে কম্পিউটার, মোবাইল ও টিভি বন্ধ করুন৷
২) কাজের দুশ্চিন্তা মাথা থেকে বের করে দিন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন।
৩) ঘুমোতে যাওয়া ও সকালে ওঠার সময় ঠিক রাখুন৷ এমনকি ছুটির দিনেও এই রুটিন বদলাবেন না।
৪) ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে খাবার খান৷
৫) বেলা দুটোর পর থেকে চা, কফি, কোকা কোলা ও চকোলেট খাবেন না৷
৬) অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের ক্ষরিত হয়৷ কাজেই আলো নিভিয়ে দিন৷
৭) মদ্য পান থেকে বিরত থাকুন।
তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার
এমএইচ/
