রাত জাগায় ৮ মারাত্মক ক্ষতি   

নিতম্বের মাঝের অংশ যা শরীরের জননতন্ত্রকে ধরে রাখে তা পেলভিস নামে পরিচিত। পেলভিক ফ্লোরের মাসল ও টিস্যুগুলো যদি দুর্বল হয় তাহলে মল বা মূত্রের বেগ চেপে রাখার ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। এ সব ক্ষেত্রে কেগেল ব্যায়াম খুবই উপকারী। কেগেল ব্যায়াম পুরুষ ও নারী উভয়ের জন্যই। বয়সের সঙ্গে পেলভিক মাসেল দুর্বল হয়ে যায়। কেগেল ব্যায়ামের মাধ্যমে পেলভিক পেশির শক্তি বাড়িয়ে যৌন সম্পর্কের ক্ষেত্রেও ভাল পারফর্ম্যান্স সম্ভব। ব্যায়ামগুলো বাড়িতেই করা যায়। এই আসনগুলোর মাধ্যমে রক্ত সঞ্চা‌লন বাড়িয়ে জেনিটাল, আনুস ও তার মধ্যবর্তী অঞ্চ‌লের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক শক্তিশালী পেলভিসের জন্য আসন- জেনিটালের জন্য প্রথম আসনের জন্য পদ্মাসন বা বজ্রাসনে বসুন। মূত্র ত্যাগ এবং চেপে রাখার চেষ্টার মতো করে মূত্রথলি সঙ্কোচন প্রসারণ করুন। ভিতরে টানার সময়ে শ্বাস ছাড়ুন, বাইরে বের করার সময়ে শ্বাস নিন। দিনে ৬ থেকে ৭ বার করুন।  আনুসের জন্য অশ্বিনী মুদ্রা করে সেতু বন্ধাসনে শুয়ে পড়ুন। এর পরে আনুস সঙ্কোচন ও নিঃসরণ করুন। যতক্ষণ পারবেন করে ফিরে আসুন শবাসনে। সঙ্কোচনের সময়ে প্রশ্বাস এবং নিঃসরণে নিশ্বাস নিন। একই ব্যায়াম সম্ভব বিপরীতকরণী আসনেও। এই আসনগুলো প্রয়োজনে চেয়ারে বসেও করতে পারেন। জেনিটাল ও আনুসের মাঝের অংশকে পেরিনিয়াম বলা হয়। পদ্মাসনে বসে সেই অংশ সঙ্কোচন প্রসারণের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনিই পেলভিক সুস্বাস্থ্য পেতে পারেন। সূত্র: এনডিটিভি একে//

চুলের স্টাইলে বদল এনে সহজেই বদলে ফেলা যায় চেহারাও। আর চুলের স্টাইলের একটা অন্যতম অংশ হল চুল হাইলাইট করা। অনেকেই চুল হাইলাইট করতে ভালবাসেন। সাদা চুলকে কালো করার পাশাপাশি চুলের রঙে ভিন্নতা আনতে আজকাল হেয়ার ডাই বা কলপ ব্যবহার করছেন অনেকেই। কিন্তু বাজার থেকে কিনে আনা এসব রঙে থাকে অনেক রকমের ক্ষতিকর রাসায়নিক দ্রব্য। এই ক্ষতিকর রাসায়নিক মিশ্রিত হেয়ার ডাই ব্যবহারের ফলে মাথার ত্বকে চুলকানি, ফুসকুড়ি থেকে শুরু করে দেখা দেয় নানা রকম চর্মরোগ। ক্ষতিকর রাসায়নিক মিশ্রিত এই সব হেয়ার ডাই ব্যবহারের ফলে অকালে অতিরিক্ত মাত্রায় চুল ঝরে গিয়ে টাক পড়ে যেতে পারে। তাহলে উপায়? উপায় আছে। জেনে নিন বাড়িতে বসে নিজেই কী করে চুল হাইলাইট করে নিতে পারবেন ক্ষতিকর রাসায়নিক মিশ্রিত হেয়ার ডাই ব্যবহার না করেই। চায়ের লিকার ঘরোয়া উপায়ে চুলকে কন্ডিশনিং করতে চায়ের লিকারের চেয়ে ভাল উপাদান আর কিছু হতে পারে না। চুলকে হাইলাইট করার ক্ষেত্রেও চায়ের লিকার খুবই কার্যকর। তবে যে কোনও রকম চা নয়, এটি করতে ক্যামোমাইল টি ব্যাগ কিনে আনুন। টি ব্যাগ রাখুন গরম পানিতে, তা রং ছাড়তে শুরু করলে, ভাল করে গুলে নিন গরম পানির সঙ্গে। এবার সেই পানি দিয়ে চুল ধুয়ে কিছুক্ষণ রোদে বসুন। বার তিনেক এমন করুন। হালকা লালচে আভার হাইলাইট পেয়ে যাবেন সহজেই। ভিনিগার ও মধুর মিশ্রণ এই উপায় অবলম্বন করতে হলে আগে থেকে বানিয়ে রাখুন প্যাক। দরকার কিছু ঘরোয়া জিনিস, যা সহজেই কিনে আনা যায়। ১ কাপ মধু, ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, ১ টেবিল চামচ এলাচের গুঁড়ার সঙ্গে মিশিয়ে নিন ২ কাপ ভিনিগার। মিশ্রণটি ঘন করে বানান। এবার আলাদা করে বেছে নিন কোন কোন চুলগুলোকে হাইলাইট করতে চাইছেন। সেখানে এই প্যাক লাগিয়ে একটা শাওয়ার ক্যাপ পরে চুল ঢেকে রাখুন। ঘুমানোর আগে এটা লাগিয়ে শুয়ে পড়ুন, আর সকালে উঠে শ্যাম্পু করে নিন। সুন্দর হাইলাইটে ভরে উঠবে চুল। লেবুর রস সবচেয়ে সস্তা উপায়ে দুর্দান্ত হাইলাইটের সমাধান লেবুর রস। একটি পাত্রে লেবুর রসের সঙ্গে সমপরিমাণ পানি মেশান। এবার চুলের গোছা আলাদা আলাদা করে ভাগ করে তাতে লাগিয়ে নিন এই মিশ্রণ। এর পর অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে চুল মুড়ে রাখুন। রোদে বসুন খানিকক্ষণ। চুল শুকালে সামান্য উষ্ণ গরম পানিতে শ্যাম্পু করে নিন। বার দুয়েক এমন করলেই দেখবেন, কেমন রং ধরেছে চুলে! কন্ডিশনার আর দারচিনি এই দুইয়ের মিক্সড ডাবলসে চুলে হবে দেখার মতো হাইলাইটস! কয়েকটা দারচিনি মিক্সারে গুঁড়িয়ে নিন। তার পর কন্ডিশনারের সঙ্গে মেশান। এবার কোনও ব্রাশ দিয়ে চুলের গোড়া থেকে আগা পর্যন্ত ভাল করে লাগিয়ে নিন এই প্যাক। তার পর মোটা দাঁড়ার চিরুনি দিয়ে চুল আঁচড়ে চুলে কোঁপা করে রাখুন। শাওয়ার ক্যাপে মাথা ঢেকে শুয়ে পড়ুন। সকালে উঠে শ্যাম্পু করে ফেললেই চুলে ধরবে মনের মতো রং! এই কয়টা সহজ ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করুন আর চুলে আনুন চোখ ধাঁধানো হাইলাইট। সূত্র: জিনিউজ একে//

দিনের বেশির ভাগ সময়ই নানা কারণে আমরা মানসিক চাপের মধ্যে কাটাই। আর তার প্রভাব পড়ে আমাদের শরীরের উপরেও। হজমের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, অনিদ্রা, স্নায়ুর সমস্যা- ইত্যাদি নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে এই মানসিক চাপ থেকে। তাই আমাদের প্রথমে মানসিক চাপ দূর করা উচিৎ। অনেকে মনে করতে পারেন, মানসিক চাপ তো চাইলেই দূর করা যায় না! তাহলে কীভাবে সম্ভব! উপায় আছে। মাত্র ১ টুকরো বরফ! এতেই সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে অনেকটা। বিশ্বাস হচ্ছে না? জেনে নিন উপায়। ঘাড়ের পেছনে একটি বিশেষ প্রেসার পয়েন্ট আছে। আর সেই বিশেষ পয়েন্টে ১ টুকরা বরফ কিছুক্ষণ ধরে রাখতে পারলে আপনার দেহের নানা সমস্যা দূর করে দিতে পারে নিমেষেই। যেমন- ১) হজম সংক্রান্ত সমস্যা, ২) ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা, ৩) মানসিক চাপ, ৪) ঠাণ্ডা লাগা বা সর্দি-কাশির সমস্যা, ৫) মাথাব্যথা, দাঁতে ব্যথা সহ শারীরিক নানা দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার সমস্যা, ৬) শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা এবং কার্ডিওভ্যস্কুলার সমস্যা, ৭) থাইরয়েড সমস্যা, ৮) মেয়েদের মাসিকের সমস্যার সমাধানে আমাদের ঘাড়ের পেছনে একটি বিশেষ প্রেসার পয়েন্টে কিছুক্ষণ ধরে রাখতে হবে ১ টুকরা বরফ। এবার জেনে নেওয়া যাক এর পদ্ধতি সম্পর্কে- ঘাড়ের ঠিক মাঝখানের যে পয়েন্টের নাম ফেং ফু। এই পয়েন্টটি খুঁজে বের করার পর ১ টুকরা বরফ এই পয়েন্টে ধরে রাখুন। ২০ মিনিট এই পয়েন্টে বরফের টুকরা ধরে রাখুন। নিয়মিত সকালে খাবার খাওয়ার আগে এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই কাজটি করুন। তবে শুরুতেই ২০ মিনিট বরফ ধরে রাখা হয়তো সম্ভব হবে না। তাই প্রথম কয়েকটা দিন ৩০-৪০ সেকেন্ড বরফ ধরে ধরে রাখতে পারলেই হবে। খেয়াল করবেন, এই পয়েন্টে কিছুক্ষণ বরফ ধরে রাখার পর কিছুটা উত্তাপ অনুভূত হবে। নিয়মিত এই পদ্ধতি পালনে শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি মানসিকভাবেও সুস্থতা বোধ করবেন। সূত্র: জিনিউজ একে//

গরমকালে তৈলাক্ত ত্বকের সমস্যা কয়েকগুণ বেড়ে যায়। ত্বকের তেল চিটচিটে ভাব একেবারেই কাটতে চায় না। তার উপর ধুলোবালি আটকে ব্রণের উপদ্রব তো আছেই। সেই সঙ্গে যুক্ত হয় তৈলাক্ত ত্বকের কালচে ভাব। ত্বক যত তৈলাক্ত হবে, ততই কালচে ভাব বাড়বে। কিন্তু এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ারও উপায় আছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক তৈলাক্ত ত্বকের কালচে ভাব দূর করার খুব সহজ একটি দুর্দান্ত সমাধান- উপকরণ ১টি পাকা কলা, ২ চা চামচ লেবুর রস, ১ চা চামচ মধু। পদ্ধতি ও ব্যবহারবিধি প্রথমে কলার খোসা ছাড়িয়ে ভাল করে পিষে নিন বা চটকে নিন। এর পর এর সঙ্গে মধু ও লেবুর রস দিয়ে ভাল করে মিশিয়ে পেস্টের মতো তৈরি করুন। এবার এই পেস্টটি গোটা ত্বকে ভাল করে লাগিয়ে নিন। মুখ ও গলার ত্বকেও ভাল করে লাগাবেন। ১৫ মিনিট এভাবেই রেখে দিন। এর পর মুখ ভাল করে ধুয়ে একটি তোয়ালে দিয়ে চেপে চেপে ত্বক শুকিয়ে নিন। তবে তোয়ালে দিয়ে মুখ ঘষবেন না। চেপে ধরে পানি শুকিয়ে নিন। সপ্তাহে অন্তত ২ বার এই প্যাক ব্যবহারেই খুব ভাল ফলাফল পাবেন। কেন এই ভেষজ প্যাকটি কার্যকরী? কলা তৈলাক্ত ত্বকের জন্য অনেক বেশি কার্যকরী। এটি ত্বকের কমলতাও বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। আর লেবুর রস ত্বকের তেলতেল ভাব দূর করতে সহায়তা করে এবং ত্বকের উজ্জলতাও বৃদ্ধি করে। মধু একটি উচ্চ ওষধিগুণ সম্পন্ন ভেষজ তরল। এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের ব্রণের সমস্যা দূর করে এবং ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে ময়েসচারাইজ করতে সাহায্য করে। সূত্র: জিনিউজ একে//

মেদহীন আকর্ষণীয় পেটের অধিকারী হতে তো সবাই চান। খাবার নিয়ন্ত্রণ করছেন, নিয়মিত হাঁটাহাটি করছেন, ওজনও একটু একটু করে কমছে, কিন্তু পেটটা তো কিছুতেই কমছে না। অনেকেই এ অভিযোগ করে থাকেন। আসলে পেটের চর্বি বা মেদ অন্যান্য মেদের চেয়ে আলাদা এবং বেশি ক্ষতিকর। জেনে রাখা ভালো, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের ওজন বাড়তে থাকে। আর পরিশ্রম বা ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে তো কথাই নেই। নিয়মিতভাবে বাড়তে থাকে ওজন। বড় বিষয় যে এগিয়ে যাওয়ার লড়াইয়ে অন্য সব অঙ্গকে পেছনে ফেলে দেয় পেট। এ থেকে মুক্তির জন্য পরিশ্রমের বিকল্প নেই। কিন্তু পরিশ্রমের সঙ্গে যাদের সম্পর্ক নেই, তাদের সামনে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। আর চর্বি থেকে মুক্তির জন্য দৌড় বা হাঁটা সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। চলুন জেনে নেওয়া যাক, আরও যে সব ব্যায়ামে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়- সাইকেল চালানো জেনে রাখুন, সাইকেল চালানো কিন্তু দারুণ এক ব্যায়াম। এ ব্যায়ামে শরীরের চর্বি থেকে অনেকটা মুক্তি পাওয়া যায়। আর সাইকেল চালানোয় শুধু যে শরীরের উপকার হয় তা নয়, উপকার হয় মনেরও। তবে উপকারটা নির্ভর করছে সাইকেলের গতির ওপর। দৌড় চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় দৌড় বা হাঁটা। এ কাজটি করতে আপনার তেমন কিছু প্রয়োজন নেই। শুধু দরকার একজোড়া কেডস। দৌড় ও হাঁটার মধ্যে সবচেয়ে উপকারী দৌড়ে। এতে বেশি ক্যালরি ক্ষয় হয়। তাই বলে হাঁটাকে কম গুরুত্ব দিলে চলবে না। কারণ উপকারের লড়াইয়ে দৌড় থেকে খুব একটা পিছিয়ে নেই হাঁটা। সাঁতার শরীর মন চাঙ্গা রাখতে সাঁতারের চেয়ে ভালো ব্যায়াম আর হয় না। ৩০ মিনিটের সাঁতারে ৩০০ থেকে ১০০০ পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব। সাঁতার কাটলে শুধু পেটের ব্যায়ামই নয়, পুরো শরীরের ব্যায়াম হয়ে থাকে। এতে করে ঝরঝরে থাকে শরীর। সকাল-সন্ধা দুই বেলা নিয়ম করে সাতার কাটুন। দেখবেন অচিরেই আপনি ফিট হয়ে গেছেন। এক্সারসাইজ বল ক্রাউঞ্চ শরীরের অনেক অঙ্গই এ ব্যায়ামের সঙ্গে যুক্ত। এ জন্য দরকার একটি এক্সারসাইজ বল। এক্সারসাইজ বলের ওপর চিত হয়ে এমনভাবে শুতে হবে, যেন পিঠ বলের ওপর থাকে এবং পা দুটো মাটিতে থাকে। এবার হাত দুটো গুণ চিহ্নের আকারে বুক অথবা মাথার নিচে রাখতে হবে। পিঠকে এবার বলের স্পর্শে রেখে বুক ও মাথা ওপরের দিকে তুলে আবার আগের অবস্থানে ফিরতে হবে। তবে খেয়াল রাখতে হবে, অনুশীলনের সময় যেন বল স্থির থাকে। ধনুকের মত বাঁকা হোন উপুর হয়ে শুয়ে নিন। এবার হাত দুটো শরীরের পাশেই রাখুন। এরপর পা ও হাত একই গতিতে উপরের দিকে তুলে হাত দিয়ে পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। পায়ের পাতা কিছুক্ষণ ধরে রেখে ছেড়ে দিন। আবার করুন। এভাবে এক বসায় কয়েকবার করা যেতে পারে। এ ব্যায়াম করার সময় খেয়াল করুন আপনি ধনুকের মত বাঁকা হতে পারছেন কি-না। তাহলে বুঝবেন আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতি ঠিক আছে। একে//

আমরা সবাই কখনও কখনও বিরক্ত হয়ে পড়ি। আর এর প্রভাব ভীষণভাবে পড়ে আমাদের মনের ওপর। আর এর ফলে সম্পর্কের অবনতি ঘটায়, কাজকর্মের ব্যাঘাত ঘটে। কিন্তু বিরক্ত ভাব কমানোর কিছু কৌশল রয়েছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো- ঘুম জেনে রাখুন, বিরক্ত ভাব কমানোর একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে ঘুম। খুব বিরক্ত লাগতে থাকলে ১৫ থেকে ২০ মিনিট ঘুমিয়ে নিতে পারেন। দেখবেন এতে মেজাজ কিছুটা ঠাণ্ডা হয়ে যাবে।  সূর্যের আলো সূর্যের আলোর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ‘ডি’। আর ভিটামিন ‘ডি’র মধ্যে রয়েছে মেজাজ ভালো করার উপাদান। তবে বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে না যাওয়াই ভালো। কারণ এ সময় রোদে আলট্রাভায়োলেট রশ্মি বেশি থাকে। যোগব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদি চাপের ফলে কোনও কিছুর ওপর বিরক্ত লাগতে পারে। তাই চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, গান শোনা, বই পড়া ইত্যাদি কাজ করতে পারেন।     হাঁটা-দৌড়ানো মানসিক চাপ কমাতে হাঁটা, দৌড়ানোর মতো বিষয়গুলো করতে পারেন। এমনকি নাচতেও পারেন। কারণ নাচলে মেজাজ ফুরফুরে হয়।  একে//