ওজন ঝরান ঘুমিয়ে
প্রকাশিত : ১৮:৫২, ৩১ অক্টোবর ২০১৭
ডায়েট, জিমের কসরত, কিছুতেই যেন কিছু কাজ হচ্ছে না। উফ!ওজন খালি বেড়েই চলেছে। সারাক্ষণ খালি একটাই চিন্তা কী করলে ওজন কমবে? বিজ্ঞানীরা শোনাচ্ছেন চমৎকার এক তথ্য। তারা বলছেন, ওজন ঝরাতে সবচেয়ে ভালো উপায় হল ঘুম।
অন্য যে কোনও শারীরিক কসরতের চেয়ে তা অনেক বেশি কার্যকরী। তবে এর জন্য কিছু জিনিস মেনে চলতে হবে। কী কী? চলুন জেনে নেওয়া যাক-
হাল্কা ডিনার: রাতে শুতে যাওয়ার আগে হাল্কা খান। অত্যধিক পরিমাণে খেলে বদহজম হতে পারে, যা আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে। এর ফলে ঘুম থেকে ওঠার পরই শরীরে আলসেমি থাকবে। একই সঙ্গে পরিমিত খাবার ওজন বাড়তে দেবে না।
শুতে যাওয়ার আগে হার্বাল চা: শুতে যাওয়ার আগে হার্বাল চা খান। এটা শরীরকে রিল্যাক্স করবে, ভালো ঘুম হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে চ্যামোমাইল, পিপারমিন্ট, লেমনগ্র্যাস, রোজবাডস এই চা-গুলো শরীরের জন্য ভালো।
মাংস: ভেড়া বা টার্কির মাংস রাখুন ডিনারে। ভেড়া বা টার্কির মাংসে ট্রিপ্টোফ্যান থাকে। এটি একধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড যা ঘুমকে গাঢ় করে। গবেষকরা বলছেন, ভালো ঘুম হলে শরীরে ৬ শতাংশ ক্যালোরি শরীরে কম যুক্ত হয়।
দানা শস্য: দানা শস্যে প্রচুর পরিমাণে সেরোটোনিন থাকে। যা উদ্বেগ কমায়। মুড নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের সময় এই হরমোন মেলাটোনিনে পরিণত হয়, যা ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে।
ফাইবার: দিনে ২০ গ্রাম করে ফাইবার খান। কোনও সাপ্লিমেন্ট নয়, ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ফাইবার সেরাটোনিনকে মেলাটোনিনে রূপান্তরের প্রক্রিয়া দ্রুত করে।
/ কে আই
