ডায়াবেটিকরা শীতে খাদ্য তালিকায় রাখুন এই ৫ খাবার
একুশে টেলিভিশন
প্রকাশিত : ০৯:২৫ এএম, ২ জানুয়ারি ২০১৯ বুধবার | আপডেট: ১০:৫১ এএম, ২ জানুয়ারি ২০১৯ বুধবার

বর্তমানে ডায়াবেটিস বিশ্বব্যাপী লাখ লাখ মানুষের স্বাস্থ্য সমস্যার অন্যতম জটিল অবস্থা। এমন পরিস্থিতিতে জেনে রাখুন, আপনার খাদ্যতালিকা ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি মূল উপাদান। বিশেষত শীতকালে অনেক ফল, সবজি এবং মশলা পাওয়া যায় যা স্বাভাবিকভাবেই ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং রক্তের চিনির ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করে। তাই এই শীতের মৌসুমে আপনার খাবারের তালিকায় রাখুন এই মশলা, সবজি ও ফল।
পেয়ারা
এই শীতকালীন প্রিয় ফল ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ ভাণ্ডার। ফাইবার ভাঙ্গতে এবং হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয়, যার ফলে খাদ্য অবিলম্বে ভেঙে যায় না এবং রক্ত শর্করা হঠাত করে বৃদ্ধি হওয়া প্রতিরোধ করে। পেয়ারা কম গ্লাইসেমিক সূচক যুক্ত। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) ৫৫-এর নিচে এমন খাবার খেতে পরামর্শ দেওয়া হয় ডায়াবেটিকদের। লিভারের রোগকে দূরে রাখুন সবুজ শাকসবজি দিয়ে।
দারুচিনি
আপনি কি জানেন দারুচিনি ডায়াবেটিস ডায়েটের একটি চমৎকার উপাদান? ডি কে পাবলিকেশন হাউসের হিলিং ফুডস বই অনুসারে, ‘দারুচিনি হল একটি পাচক সাহায্য যা রক্তে গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের (এক ধরনের চর্বি) মাত্রা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।’ ডায়াবেটিকদের জন্য দারুচিনি ব্যবহার করার সেরা উপায় হল সকালে দারুচিনি ভেজানো পানি পান করা।
কমলালেবু
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পাতিলেবু, কমলালেবুর মতো সাইট্রাস ফলগুলি ‘ডায়াবেটিস সুপারফুডস’, যা আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা পরিচালনা করার জন্য ডায়েটে যোগ করা উচিত। কমলার গ্লাইসেমিক সূচকও কম আছে; আপনি সালাডে তাদের যোগ করতে পারেন, রস করে বা কাঁচাও খেতে পারেন।
গাজর
পুষ্টি-ঘন গাজর আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে দুর্দান্ত সাহায্য করতে পারে। গাজরে ডায়েটরি ফাইবার থাকায় তা রক্ত প্রবাহে চিনিকে ধীরে ধীরে মুক্তি দেয়। গাজরের গ্লাইসেমিক সূচক খুব কম।
লবঙ্গ
লবঙ্গ অ্যান্টি-প্রদাহজনক, অ্যানালজেসিক এবং পাচক স্বাস্থ্যের উপকারি কিছু তেলে সমৃদ্ধ। এছাড়াও এই মশলা রক্ত শর্করার ওঠানামা এবং ইনসুলিন উত্পাদনে যত্ন নেয়। জার্নাল ন্যাচারাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় জেনেটিক্যালি ডায়াবেটিক ইদুরে লবঙ্গের হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাবগুলো খতিয়ে দেখা হয়েছে। গবেষণায় জানা গেছে যে লবঙ্গের নির্যাস ইনসুলিনের স্রোত বৃদ্ধি করে এবং শরীরে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বাড়ায়।
সূত্র: এনডিটিভি
একে//
- ঢাকা কলেজে সাইবার সচেতনতা সেমিনারে বক্তারা
অনলাইনে ভুয়া খবর প্রচারে সতর্কতার আহ্বান - সিরাজগঞ্জে মাটি চাপা পড়ে দুই শ্রমিকের মৃত্যু
- প্রাইম ব্যাংকের ব্যবস্থাপক সম্মেলন অনুষ্ঠিত
- হিজড়াদের জন্য ১০ জেলায় আবাসন নির্মাণের পরিকল্পনা
- ইবিতে বসন্ত বরণ, পিঠা উৎসব ও ঘুড়ি উৎসব উদ্বোধন
- খোলামেলা ভিডিও মুছে ফেলার ঘোষণা দিলেন সানাই
- ইসলামী ব্যাংকের এজেন্ট ব্যাংকিং সম্মেলন
- জলবায়ুর বিরূপ প্রভাব মোকাবেলায় প্রধানমন্ত্রীর আহ্বান
- খোলামেলা ভিডিও নিয়ে পুলিশি জেরার মুখে সানাই
- সীমান্ত সম্মেলনে যোগ দিতে বিএসএফের ৯ সদস্য দেশে এসেছে
- যেকোন মূল্যে দুর্নীতি দমন করতে হবে : আইনমন্ত্রী
- আশুলিয়ায় শ্বাসরোধে স্ত্রীকে হত্যার অভিযোগ
- চিরনিদ্রায় শায়িত কবি আল মাহমুদ
- অভ্যন্তরীণ রুটে প্লেনের ভাড়া কমাতে আলোচনায় বসবেন প্রতিমন্ত্রী
- যশোরে বিজিবি ও বিএসএফ সমন্বয় সম্মেলন শুরু রোববার
- ‘দুর্নীতি করে কারও পার পেয়ে যাওয়ার সুযোগ নেই’
- বিপ্লব কর’র দ্বিতীয় একক চিত্র প্রদর্শনী
- ১০২ জনকে নিয়োগ দেবে বাংলাদেশ নিরাপদ খাদ্য কর্তৃপক্ষ
- পেন্টাগন প্রধান
‘ট্রাম্পের দেয়ালের তহবিলের ব্যাপারে সিদ্ধান্ত হয়নি’ - প্রকাশ পেল ‘সোয়েটার’র ফার্স্ট লুক
- সেনাবাহিনীতে চাকরির সুযোগ
- সীমান্তের কাছে শক্তি প্রদর্শন করল ভারত
- ‘সবকিছু ডিজিটাল হলে দুর্নীতি অচিরেই কমে যাবে’
- হুথিদের হামলায় ৯ সৌদি সেনা নিহত